Mehr Energie, mehr Leben: Biohacking im Alltag

00:00:00: Herzlich willkommen zu Wartezimmer-Vibes, ein

00:00:03: Podcast

00:00:03: mit Kim Ulz und Julian Fellinger.

00:00:06: Hier erfahrt ihr alles rund um das Thema Gesundheit!

00:00:10: Viel Spaß

00:00:11: in dieser Folge.

00:00:14: Hallo Chris

00:00:15: Hi Kim.

00:00:16: Schön, dass du wieder da bist.

00:00:17: Danke schön!

00:00:18: Ja

00:00:18: immer wieder gerne.

00:00:19: Wir haben gerade schon über unser Energielevel gesprochen und gesagt wir sind heute irgendwie auf einem guten Energielevel.

00:00:24: wie geht's dir heute?

00:00:26: Mir geht es heute wirklich ziemlich gut.

00:00:27: also wenn ich das auf einer Skala von eines bis zehn bemessen würde würde ich schon sagen acht... Ich glaube zehn habe ich auch noch nie gesagt weil irgendwie denkt man immer geht besser.

00:00:36: Das ist ja auch worum es heute so ein bisschen geht um optimieren weil eine Zehn von zehn sagt niemand

00:00:43: Was hast du halt schon gemacht.

00:00:45: Ich hab heute morgen trainiert, weil das eigentlich so ein Standardprogramm ist bei mir.

00:00:49: Samstags und Sonntag wird immer morgens trainiert.

00:00:51: Und gerade speziell sind wir in der Murph-Vorbereitung.

00:00:55: Du kennst ja den Murph?

00:00:57: Du hast mir davon schon erzählt glaube ich!

00:00:59: Ich glaub es ist eines der bekanntesten CrossFit Workouts.

00:01:01: Wir machen das aber nicht, weil wir Crossfitter sind... ...wir machen das auch nicht am Independence Day wie alle Crossfitter das machen,... ...weil wir jetzt keinen militärischen Background haben und uns sonst nicht um den Murh... ... an sich geht, sondern das ist so ein bisschen Unternehmenskultur geworden.

00:01:17: Grundevent, ... ... Patienten-Event und ein bisschen dass man Ziel hat wofür man trainiert... ...und das hat begonnen vor ein paar Jahren durch einen Freund,... ...der gesagt er hey lass uns das immer an meinem Geburtstag oder rund um einem Geburtstag machen.

00:01:33: Leider ist der Geburtestag irgendwie mitten im Juli.

00:01:35: Das heißt die Temperaturen sind auch dementsprechend heiß.

00:01:38: Und bei dem Mörft trägt man jetzt wenn man auf dem... Hörenlevel ist, trägt man auch eine Gewichtsweste von zehn Kilo dabei.

00:01:45: Man muss eine Meile laufen und da Klimmzüge machen – zweitmal die Gestütze, dreitmal Kniebeugen dann nochmal eine Meille laufen.

00:01:51: Man kann das natürlich runterskalieren mit Leuten, die dabei sind, die machen auch Mitbändern, Ring-Rows, neige Stütze auf den Knien an den Ringen

00:01:58: usw.,

00:01:58: also geht nur darum dass man dabei ist ein bisschen sinnhaft zu trainieren.

00:02:03: Nebenbei wird man auch durchaus sehr fit dabei wenn man diese Basics macht.

00:02:07: Aber das war heute in der Vorbereitung.

00:02:10: Also wir sind aus ganzes Laufvolumen hatten wir heute, aufgebrochen in vier mal hundert Metern und dann so eine absteigende Pyramide von Klimtzögen, Liegestützen und Kniebeugen.

00:02:21: Cool!

00:02:22: Das heißt dass wäre auch was für mich irgendwann?

00:02:24: Definitiv kann ich empfehlen weil es kann theoretisch jeder machen also muss jetzt nicht mit einer Gewichtsweste rumrennen.

00:02:29: also würde ich jetzt aus gesundheitlichen Gründen durchaus nicht empfehle.

00:02:33: Obwohl, da hätte ich am wenigsten Angst vor viel mehr Angst, dass ich vor den Klimm züge.

00:02:37: Aber das trainieren wir jetzt!

00:02:39: Genau, darum geht es auch.

00:02:41: Man hat halt sehr viele Volumen.

00:02:44: Machst du nicht auch im September an Triathlon?

00:02:47: Mhm, genau.

00:02:49: Wie läuft's mit dem Schwimm?

00:02:50: Im Schwimm läuft... Also gestern hatte ich... ... hatte ich schon ein Erfolgserlebnis, also ich habe letztes Jahr angefangen.

00:02:57: Wir haben uns im September angemeldet.

00:02:59: Ähnliches Konzept jetzt wie mit dem Murph... Also ich versuche so den harten Kern meiner OG-Kliens irgendwie einen Sinn in Training zu geben und da bleiben auch nicht die Dropout Rates eh mal dreißig Prozent egal was man für eine Veranstaltung macht.

00:03:15: Und dann haben wir im letzten Jahr schon damit angefangen, im Winter war das ein bisschen schleppend, war auch mal ein zwei Monate Trainingspause.

00:03:23: Ich bin echt nicht gut im Schwimmen und hab echt eine miese Wasserrager, mal grad schon drüber gesprochen.

00:03:29: Ich glaub auch das ist so ein geschlechter Ding vielleicht.

00:03:33: Weil mein Schwerpunkt einfach irgendwie sehr ungünstig verteilt ist.

00:03:37: aber gestern habe ich zum ersten Mal vierhundert Meter am offenen Wasser mit Vier Pausen da durchgeschwommen.

00:03:44: Ohne Kreuzung quer weil man schwimmt im offenen Wassers schon mal ein bisschen mehr nach links oder nach rechts.

00:03:49: sich den direkten Weg weil man keine schwarze Streifen am Boden hat

00:03:52: Ist nicht deiner Lieblingsdisziplin,

00:03:54: ne?

00:03:54: Nee.

00:03:54: Aber das ist der Hauptgrund, weshalb ich das mache.

00:03:56: Das ist aber auch ein Biohack, darum geht's ja heute irgendwie neue Sachen zu lernen.

00:04:01: plus es gibt auch Sportarten die wenn wir uns so ... Die Langlebigkeit angucken, die durchaus besser ranken und dazu zählt unter anderem Schlägersportarten und schwimmen es aber auch mit dabei.

00:04:14: Schläger-Sport wahrscheinlich auch, weil man viel Koordination dabei hat und immer wenn man irgendwas Neues lernt korrigier mich, wenn das falsch ist Aber das sage ich auch immer meinen Patientinnen, haben wir ja auch neue Nervenbahnen die sich im Gehirn entwickeln und es ist ja auch super gut bei der Schmerzregulation.

00:04:30: Deswegen wenn zu mir jemand mit chronischen Schmerzen kommt und ich sehe die haben immer dieselben Bewegungsmuster dann versuche ich das aufzubrechen.

00:04:38: und bei den Älteren kann das auch mal sein dass ich einfach empfehle dass sie anfing zu jonglieren, dass man andere Bewegungsmusste erlernt wird so und unterstützen meine Aussage.

00:04:48: Ja, also Schlägersportarten aktivieren das Kleinehren so mit die Großchenrinde.

00:04:51: wenn man jetzt natürlich guckt für Tennis ist es gut untersucht.

00:04:54: da haben wir auch das Thema soziale Komponente.

00:04:57: Man macht Schläger-Sportarten mit jemandem zusammen oder mit mehr Leuten zusammen.

00:05:01: man ist in einem Verein Auch so zu.

00:05:04: ökonomischer Status spielt eine definitiv Rolle.

00:05:07: aber ja das Gehirn ist der Hauptansatzpunkt bei Schmerzen.

00:05:13: Da kann man durch kreative rangehensweisen, jonglieren.

00:05:18: Eine Schlägersportart definitiv reizverarbeitet und unterbrechen das Nervensystem ein bisschen anregen.

00:05:25: Was ist am Schwimmen so gut?

00:05:26: Wofür ist das gut?

00:05:28: Also schwimmt erst mal wenn wir mit dem Kopf unter Wasser sind.

00:05:31: macht das was mit uns also das Pletschern vom Wasser Wenn du es jetzt zum Beispiel auch noch draußen machst wie ich jetzt z.B.

00:05:37: im See.

00:05:38: Du hast eine Form von Erdung oder gibt's Elektron ab nimmst Neutrale auf, also du hast auch irgendwie einen Elektronenaustausch.

00:05:46: Das gleiche wie wenn man bare Fuß auf der Visorum läuft oder ein Baum umarmt.

00:05:51: Das ist eine Variante und dann natürlich ist es sofern man eine gute Schwimmtechnik hat.

00:05:56: Also bei mir ist das definitiv kraulende bessere Variante weil mein Brustschwimmen einfach durch meine Wasserlage extrem biomechanisch ungünstig ist und eher für Verspannung sorgt bei mir.

00:06:09: Kaum Gelenkbelastung.

00:06:10: Klar, die Schulter ist dann schon stark belastet aber durch das Wasser oder den Auftrieb hast du wenig Gelenkkelastung und kannst es eigentlich super lange machen.

00:06:19: Also kann sie irgendwann vielleicht nicht mehr laufen?

00:06:21: Aber schwimmen, wenn ihr gute Schwimmtechnik hast, kannst du schwimmen!

00:06:23: Also guckt der Schwimmbad an da sind viele ältere Leute, die ziehen es durch auch Aquajogging.

00:06:28: Obwohl ich sagen muss also... Ich hatte jetzt meine erste Schwimmstunde, wir haben ja kurz darüber gesprochen Und ich war danach echt fertig, weil das so ein anderes Belastungsmuster war.

00:06:38: Das ist vielleicht total spannend und es hat was Meditatives.

00:06:41: jetzt greife ich auch schon bisschen vor, was gleich auch noch kommt.

00:06:44: Und die Atmung dass man sich darauf konzentrieren muss, das hat mich am Anfang belastet.

00:06:48: aber wenn ich dann zwischendurch so einen Rhythmus hatte wo ich gemerkt habe okay... Jetzt ist es gerade irgendwie geil!

00:06:53: Du merkst so du kommst irgendwie zur Ruhe?

00:06:56: Dann ist das super meditativ irgendwie.

00:06:59: Du bist im Moment.

00:07:00: also man muss dich ja auch sehr viele Sachen konzentrieren Sei es Atmung, was du mit deinen Extremitäten machst und so weiter.

00:07:07: Also ich kann da an nichts anderes denken außer anders schwimmen.

00:07:12: also man macht auch nix nebenbei das keine Musik nebenbei redest mit keinem vielleicht mal am Ende ein bisschen aber an sich bist voll im Moment.

00:07:20: Und das hat dann auch was Militatives durchaus.

00:07:23: Als ich mein erstes Schwimmstunde hatte, war die Nationalmannschaft neben mir auf der Bahn.

00:07:27: Das ist

00:07:28: halt der Olympia-Stützpunkt, wo du trainiert hast!

00:07:30: Da sieht man dann mal wie es aussehen könnte, ne?

00:07:33: Ich hatte gerade direkt auch jemanden da dachte... Wenn das so ruhig bei mir irgendwann aussieht, dass es so ... das war mein Goal gar nicht hektisch durchs Wasser, sondern Ruhe reinzubringen.

00:07:43: Das is echt geil.

00:07:45: Auch wenn ich nur vorgreife.

00:07:46: zwei Dinge, die mir jetzt zu deinen Aussagen eingefallen sind.

00:07:50: Sport zusammen machen finde ich extrem schön.

00:07:52: Also, du weißt ja weil du mich trainieren musst dass ich erst Anfang des Jahres mit Sport angefangen habe.

00:07:57: aber ich find das so schön wenn man das teilt wenn man es zusammen macht.

00:08:00: das finde ich irgendwie viel schöner als wenn man für sich alleine trainiert.

00:08:05: Evolutionär

00:08:06: macht das natürlich auch Sinn.

00:08:07: Also wir waren zusammen im Jagen, haben am Lagerfeuer dann hinterher gesessen.

00:08:11: also das ist auch der beste Tipp den ich irgendwie geben kann.

00:08:13: da sieht man ja auch in Vereinen Run Clubs und so weiter High Rocks sind alles Sachen wo es irgendwo Menschen zusammenkommen.

00:08:21: klar gibt's doch irgendwelche Lone Ranger die irgendwie für sich im Gym pumpen wollen oder so.

00:08:26: aber gerade die meisten Leute wo es mehr um Gesundheit geht Die sind definitiv in der Community mit jemandem besser aufgehoben.

00:08:38: Weil das gibt dem Ganzen auch dann wieder Sinn und macht ein bisschen Form von Freude.

00:08:43: also ich würde auch nicht unbedingt sagen, dass mir Sport ist kein hedonistisches Spaß empfinden bei mir.

00:08:50: Also heute Morgen das war nicht... es hat keinen Spaß gemacht da.

00:08:53: Also bei Tundersiebzehr-Herzrequenz rumlaufen, bei der Hitze kaum Luft zu kriegen, Kumpel im Nacken Und dann kommt doch so ein bisschen kameradschaftlicher Wettkampfgeist bei mir rein, das krieg ich nicht ganz raus.

00:09:06: Aber das ist ein wohlwollener Wettkämpf also keine Ellenbogen-Mentalität aber darüber kriegt man auch Grenzüberschreitungen hin und da geht es ja auch beim Training um grenzenverschieben Moderat und das klappt in der Gemeinschaft

00:09:19: besser.".

00:09:19: Und auch verschiedene Dinge aus zu probieren.

00:09:21: Das hast du gerade kurz angesprochen, ich glaube das ist auch wichtig.

00:09:24: also das merke ich bei mir es macht total Spaß die sportlichen Aktivitäten zu variieren.

00:09:30: Ich werde jetzt nie die beste Läuferin!

00:09:32: Ich werde auch nie irgendwie in irgendwas richtig krassen Leistungssportler.

00:09:36: der muss in seinem Bereich gut sein und er ist damit wahrscheinlich schon aufgewachsen und macht das seit der Denken kann.

00:09:44: Aber ich glaube es ist generell auch gesund, mal zu variieren und andere Sportarten auszuprobieren oder?

00:09:49: Das ist auch was ich den meisten Menschen empfehle.

00:09:51: Also man kann natürlich... immer irgendwie höher, weiter schneller.

00:09:56: Aber ich empfehle also vertikal optimieren.

00:09:58: aber ich würde eigentlich immer empfehlen in die Breite gerade was Bewegungsmuster angeht in die breite zu gehen.

00:10:04: Also möglichst großes Repertoire und unterschiedliche Bewegungsformen sich aneignen.

00:10:08: manche sind motorisch anspruchsvoller wie zum Beispiel Schwimmen das kriegst du nicht da brauchst auch eine gewisse Adherenz ne?

00:10:15: Du brauchst Frustrationstoleranz Man lernt ja dann schon viel.

00:10:19: darüber hinaus ist es schön am Training einig.

00:10:21: klar kommt dann am Ende irgendwie der Kampfzeit, warum?

00:10:24: Da kann man die verbessern.

00:10:25: Aber die Person, die man wird währenddessen ... das ist eigentlich das Spannende und je bewegungskompetenter man ist über größeres Bewegungsrepertor man verfügt, desto mehr hat man auch in Form von Langlebigkeit davon.

00:10:42: Wer wollen heute um zum Thema zu kommen was ja alles jetzt schon mit rein spielt was wir gesprochen haben über Biohacking sprechen ... was auch mit langen Liebigkeit einhergeht, wenn wir uns aus Biohacking konzentrieren und das auch anwenden.

00:10:55: Kannst du einmal dem Begriff ein bisschen erläutern?

00:10:58: Ja also biohacking ist jetzt so ein Buzzword.

00:11:02: vieles ist aber muss man ehrlich gesagt sagen Alterwein in neuen Schläuchen.

00:11:08: es entstehen Märkte daraus.

00:11:09: Aber im Grunde geht's darum Physiologie anzuwenden.

00:11:15: technische Errungenschaften wie wearable Daten medizinischer Fortschritt und so weiter hilft uns, Dinge besser zu quantifizieren.

00:11:23: Zu objektivizieren und zu messen.

00:11:26: Und dann haben wir Handhabbarkeit.

00:11:30: und dann geht es auch um Eigenverantwortung.

00:11:31: Das ist das wie ich das hauptsächlich nutze weil viele Menschen kommen zum minipraxis schlafen schlecht haben Schmerzen haben diverse Probleme und Wir müssen Sachen sichtbar machen.

00:11:41: also der körper teilt uns nicht so vieles immer mit nur ein bisschen gefühlsmäßig.

00:11:47: Aber wir haben wenig Daten, aber wenn wir Daten haben dann können wir messen und handeln und dann können noch mal messen gucken ob das was bringt.

00:11:55: Und dann haben wir jetzt auch zunehmend einen großen Body of Evidence der uns sagt okay dass das lohnt wirklich sich damit zu beschäftigen weil das bringt wirklich etwas.

00:12:03: da sind die Stellschrauben die meinen Körper mein individuellen Körper besser machen.

00:12:08: Also drei wichtige Dinge oder zwei.

00:12:12: es geht immer um das Individuum ich gucke mich an Nee, doch drei.

00:12:16: Weil die Selbstwirksamkeit des Patienten der Patientin ganz wichtig ist.

00:12:20: Wir können was an die Hand geben aber umsetzen muss man das selber.

00:12:25: und einfach auch die Evidenz, dass du wirklich sagst okay wenn ich etwas empfehle.

00:12:30: Du hast schon gesagt im Vorfeld es gibt auch ein paar Sachen da fehlt die Evidenz.

00:12:34: also die sind trotzdem ganz cool.

00:12:35: Das gucken wir uns gleich nochmal an.

00:12:38: Die Evidenz ist immer ganz, ganz wichtig.

00:12:41: Auch wenn wir was empfehlen das, was für uns selber machen kann ja auch mal nicht evidenzbasiert sein.

00:12:46: aber dass was wir weitergeben das sollte schon gut untersucht sein und Physiologie anwenden Das ist ja Musik in meinen Ohren.

00:12:53: Das ist wirklich schön.

00:12:55: Und auch wirklich Prävention betreiben weil bio hacking hat einen Sinn Wir werden gesunder älter genau

00:13:01: das ist halt wir haben.

00:13:03: Wir haben parallel zum Longevity-Trend.

00:13:08: Aber auch so pervertierte Form, muss man sagen wie Lux Maxing.

00:13:11: jetzt ist der Beauty Trend bei Männern angekommen die auch bio hacken aber aus anderen Gründen.

00:13:18: Das finde ich schön weil ich erlebe das immer noch an der Praxis dass die Gesundheitsvorsorge oder auch Fürsorge der Männer häufig extrem so passiert nämlich durch die Ehefrau.

00:13:30: Und Männer werden ja nachweislich älter, wenn sie in einer Beziehung sind und ich freue mich dass Männer auf die Idee kommen sich auch selbst darum zu kümmern.

00:13:38: das heißt nicht dass hier alles kaotenseit aber es ist schon so dass wir Frauen viel früher damit angefangen haben was vielleicht auch durch die Rollenverteilungen in der Vergangenheit passiert ist.

00:13:50: ... um uns selber zu kümmern, ne?

00:13:52: Deswegen glaube ich werden wir auch immer noch älter.

00:13:54: Genetik spielen natürlich auch eine Rolle.

00:13:55: Aber wir achten schon mehr auf Biohacking und Jevity.

00:14:00: das ist bei uns schon vielmehr ja... ... umgesetzt worden glaub' ich.

00:14:06: Und kannst du mir nochmal?

00:14:09: also Biohacken habe ich verstanden Begriff verstanden?

00:14:11: Was gehört so dazu?

00:14:12: was sind so die Bausteine?

00:14:14: was kann ich mir darunter vorstellen?

00:14:15: was bringt mich eigentlich weiter?

00:14:17: Ja Also, man muss schon sagen das neunzig Prozent der wichtigsten Hebel jetzt noch.

00:14:24: Da können wir vielleicht auch nochmal so einen kleinen Ausblick schaffen wo die Medizin sich hin entwickelt sind einfach entkostenlos.

00:14:29: ja also wir haben Lebensbereiche wie Schlaf eigentlich das allerwichtigste Das ist natürlich alles Fliesenübergänge.

00:14:37: Wir haben den Bereich Bewegung, Streckstrichtraining Dann haben wir den Bereich Ernährung dann Stressmanagement richtige Ernährung, Schlaf und Bewegung ist auch eine Form von Stressmanagement.

00:14:48: Aber da meine ich dann eher so psychosoziale Themen also das Nervensystem auszugleichen.

00:14:55: und dann haben wir den Bereich Gemeinschaft, also soziale Elemente.

00:15:00: Das sind eigentlich die wichtigsten Sachen.

00:15:02: Dann kann man im Bereich Ernährungen natürlich über Supplemente reden, dann kann man in dem Bereich Training darüber reden was welche konditionellen Faktoren wie Kraft Sauerstoffaufnahme, also V-Zweimax und so weiter.

00:15:17: Wie wichtig das ist?

00:15:18: Beweglichkeit... Das sind dann Feinheiten an denen man schrauben kann.

00:15:22: Und natürlich Gadgets!

00:15:23: Das ist das womit Geld generiert wird.

00:15:26: Da hat die Industrieninteresse dran und dadurch wird es natürlich auch gepusht.

00:15:31: Du hast aber auch ein bisschen für einige Dinge Geld ausgegeben um zu tracken

00:15:36: Ja

00:15:38: Was machst du bei den Tag so was tracks du?

00:15:40: Ja, also ich nutze auch diverse Wearables.

00:15:45: Einfach ein Smartwatch und die nutze ich eigentlich viel mehr für... Also im Training um eine Herzfrequenz zu kontrollieren jetzt beim Schwimmen, um mein Pace beim Laufen zu messen

00:15:55: usw.,

00:15:56: schon eher so für Performance Sachen ... nimmt mir halt auch so ein bisschen was ab.

00:16:01: Siri ist noch nicht ganz so intelligent, aber ich kann halt irgendwie Sachen mal ausspeichern in Erinnerungsfunktionen.

00:16:08: also das ist wie ich nutze.

00:16:11: dann nutze sich einen Ring um hauptsächlich meinen Schlaf zu optimieren.

00:16:17: Das sind natürlich überallende Mitgliedschaft dabei und wenn die Daten analysiert und es braucht alles ein paar Monate bist du ja irgendwie bis... das Gadget dich kennengelernt hat und weiß, wann ist deine ... was für ein Chronotyp bist du?

00:16:33: Wie ist deine HRV, also die Herzradenvarabilität.

00:16:35: Sprich wie reagierst Du auf Stress?

00:16:38: Wann is dein Tiefspuls in der Nacht?

00:16:40: Wie is Deine Temperatur?

00:16:42: Und diese ganzen Daten werden dann im Kontext gesetzt.

00:16:44: Dann kriegste halt Tagesformbewertung, Schlafbewertungen, Stressbewertungs, dein kardiovaskuläres Alter, dein Gefäßalter Und so weiter und dann kriegst du natürlich Auswertungen.

00:16:55: Dann siehst du halt Tendenzen über ein Zeitraum, ich trage den jetzt fast zwei Jahre... ...und wenn du durch Squalls bekommst du immer einen Quartalsbericht das eigentlich ganz nett ist um zu gucken.

00:17:06: also mehr für Verlaufsdaten.

00:17:08: Klingt nach super viel Stress aber du hast mir im Voraus schon gesagt, so viel Stress ist es nicht weil dir das gut tut.

00:17:15: dich stresst das nicht

00:17:16: Nee, also ich hab ein bisschen Spaß auch daran irgendwie mich zu vermessen und irgendwie Daten zu sammeln.

00:17:22: Also bei mir sorgt das eher für Freude wenn man auch darüber geredet hat dass Wenn Menschen Objektiv schlecht geschlafen haben man denen aber sagt dass sie gut geschlaften haben Die ihnen kognitiven Tests besser abschneiden und umgekehrt dann eben andersrum.

00:17:39: Ja also wir müssen mit den Daten schon vorsichtig sein wie sie kommuniziert werden.

00:17:44: Ich habe jetzt einen Background in der Gesundheitsbranche und hat mich viel damit beschäftigt.

00:17:49: Also ich kann da sicherlich besser deuten als jemand, der jetzt gerade

00:17:52: anfängt.".

00:17:54: Ich hatte auch mal eine Patientin, der hab ich davon abgeraten, ihren Schlaf zu tracken.

00:17:58: Weil die subjektiv extrem schlecht geschlafen hat und ihre Uhr hat ihr das auch noch gespiegelt?

00:18:03: Genau!

00:18:03: Und die Frage ist immer wie interpretiere ich was ich da sehe?

00:18:07: und dann muss man auch sehr vorsichtig sein weil die spucken mir ja erstmal etwas aus.

00:18:12: aber ich muss das ja analysieren können denn die Analyse dieser Tools ist ja nicht immer auch korrekt.

00:18:22: Genau, auch das gibt so viele Messferien.

00:18:25: Wenn man es mit einer Polysomnographie vergleicht, sagen jetzt bestimmte Hersteller ja, das trifft sieben Neunzig Prozent zu.

00:18:33: Je nachdem was für ein Checker man hat ist das unterschiedlich und die Technologie ist günstig.

00:18:37: also dass was man braucht ist einfach einen Konzern der sehr viel Daten hat und er nutzt ja deine Daten für Studien und deswegen je bessere Algorithmus und die Datenbank desto besser sind deine Daten und dafür zahlen wir dann jetzt auch noch Geld.

00:18:53: Aber es ist eine Möglichkeit, einfach seinen Körpergefühl etwas zu ergänzen... ...und wenn du einen recht sensiven Tracker hast,... ...dann kannst du auch gucken ob Interventionen was bringen.

00:19:06: Weil sonst kannst du nur sagen hat subjektiv... ...aber ich hätte so ein besseres Energielevel.

00:19:11: aber das kann auch alles in Form von Placebo sein.

00:19:15: Daten hast wie ich habe besser geschlafen.

00:19:17: Ich hab mehr Rämschlaf, ich hab mehr non-Rämsschlaf.

00:19:20: Mein Tiefschlaf ist draufgegangen weil ich eben heißes Bad genommen hab.

00:19:23: und wir wissen wenn wir ein heißes bad nehmen dann haben wir zwei Prozent mehr Rämschlaf und zwei Prozent meer.

00:19:29: Rämmenschlaf ist viel.

00:19:30: auch einen Prozent mehr Tief schlaf pro Nacht pro Woche pro Tag zum Beispiel ganz anderes Leben.

00:19:36: also Wir haben schon kleine Stellschrauben die wirklich echt vielen gang setzen.

00:19:39: Wenn ich das messen kann hey ja Dann verändert dass die Wahrscheinlichkeit dass sich bestimmte verheilensweisen machen.

00:19:44: deswegen bin ich pro

00:19:46: Tracker.

00:19:46: Ja, was ich jetzt gerade an welchen halb ich grade denke ist auch das Tracken des Blutzuckers.

00:19:52: und was ich dazu sagen möchte, dass es bitte kein Diagnostiktool um ein Diabetes zu diagnostizieren oder auszuschließen, das ist ganz wichtig aber zu verstehen welche Variablen ich beeinflussen oder ändern kann um meinen Blutzucherspiegel ... Optimieren zu verbessern.

00:20:14: Es geht ja nicht nur darum, sich selbst optimieren und perfekt zu sein sondern vielleicht... ... einfach sich ein bisschen Wohle zu fühlen, Fütter zu füllen, bessere Energien will es haben.

00:20:22: Dafür ist das ja wirklich toll ne?

00:20:24: Das ist im Moment sehr innen durch die Medien abgeheibt.

00:20:27: Ich habe auch mal zwei Wochen eingetragen und ich würde schon wirklich sagen, zwei Wochen reicht aus!

00:20:31: Wenn man immer das Gleiche isst okay.

00:20:33: aber wenn man so bist, man kann damit auch spielen um mal zu sehen, wenn ich weißen Reis gegessen hab, tschuh!

00:20:38: Wenn ich Fett und Eiweiß dabei hab Feind hat das was.

00:20:40: Ja.

00:20:41: Die Reihenfolge, wie ich Kohlenarte Eiweiße in der Sp... ... bei einer Mahlzeitzumenehme verändert meinen Blutzuckerspikes.

00:20:48: Oder auch, ich kann auch was essen... ...was gar keine Kohlenland hat und ich kann trotzdem... Also stärk oder so... Ich kann trotz dem Blutzucker-Spike haben weil ich auf irgendetwas reagiere in Form von der Lebensmittelintoleranz... Und mein Cortisol geht drauf und deswegen habe ich dann plötzlich einen Blutzückerspike.

00:21:05: Man kann damit echt viel machen und zwei Wochen reichen aus wenn man ein bisschen rum spielt um zu gucken ... was ich esse, weil der Körper macht's ja von alleine unsere Bauchspeichedröse.

00:21:17: Die reguliert das.

00:21:17: aber wenn ich mal weiß, boah Blutzucker bei zweihundert... Was hab' ich denn da gegessen?

00:21:21: Sollte ich vielleicht nicht machen.

00:21:23: Dann hatte sich das weg und wenn ich es dann nicht weglasse, dann muss ich jedenfalls mit den Konsequenzen leben.

00:21:27: also ist verlagert natürlich das Bewusstsein die Verantwortung etwas mehr zu dem Patienten, Konsumenten, Klienten wie auch immer Was ich persönlich aber befürworte.

00:21:37: Ja, einfach eine Eigenverantwortung zu haben und wer mir im Vorfeld auch schon gesagt der, der da Bock drauf hat ja zu schauen was kann nicht für mich selber noch machen wo sind vielleicht noch ein paar Stellschrauben die ich drehen kann und sich selber ein bisschen beobachtet?

00:21:53: Der wird damit einen guten Effekt haben.

00:21:55: Aber den Menschen die Ausreden finden denen bringt das nichts.

00:21:59: wenn ich mich nicht gesund ernähre nicht Lust habe mich zu bewegen bringt mir auch jedes Tool von Tracking überhaupt nichts.

00:22:05: Das ist das Problem, es ist ein rich get rich pro get poorer Effekt.

00:22:09: Es ist eine positive oder negative Feedback Schleife.

00:22:11: also wenn du halt merkbar geil ich mach was gut und dann machst du noch mehr gut.

00:22:16: aber wenn du die Anzeigen nur gemeldet bekommst oder das machst du nicht gut Dann klar kannst du sagen den Switch machen.

00:22:22: Ich versuche jetzt etwas zu ändern Aber die Wahrscheinlichkeit bei der Kategorie Mensch ist leider dann Da regt man über Persönlichkeitsprofile und so weiter.

00:22:32: Das führt da ein bisschen zu weit, aber das ist das was ich sehe.

00:22:35: Aber im Grunde ist verändert die Wahrscheinlichkeit dass wir etwas machen und dann muss natürlich es kostet auch alles

00:22:42: was

00:22:42: Ich kann das alles absetzen!

00:22:43: Ich bin selbstständig, das passt voll in meinen Profil.

00:22:47: Also ich selber weiß nicht ob ich mir alles was ich mehr so gekauft habe sind schon ein paar tausend Euro für Sachen ausgegeben hab weil ich sie halt selber nutze oder mit Patienten da nutze Hätte ich mir wahrscheinlich nicht selber gekauft, wenn ich es nicht absetzen könnte.

00:23:01: Aber du kannst ausprobieren in deinem Job und du kannst doch noch Empfehlung geben.

00:23:04: davon profitieren andere wieder ne?

00:23:06: Berichte doch mal ein bisschen wieso.

00:23:09: wir enden nachher mit dem Schlaf aber wie so deinen Tag morgens beginnt Und was du persönlich weil wir können nicht über alles Im biohacking Bereich sprechen aber das schon gesagt so ich brauche heute mein händig haben riesen bist Du so Was du so über den tag Tracks und was so über den Tag hinweg für dich Biohacking bedeutet, wenn du morgens aufstehst?

00:23:31: Ja.

00:23:32: Also grundsätzlich die meisten Sachen ... wir reden über Verhaltensweisen, über ein Habitus oder eine Gewohnheit.

00:23:39: Manche Sachen sind ein bisschen komplizierter als gewohner zu etablieren.

00:23:43: Manchen brauchen ein bisschen mehr Zeit, manche ein bisschen weniger, mancher irgendwie einen Fett auszutauschen.

00:23:47: in der Ernährung ist jetzt nicht so groß wie jetzt irgendwie komplette Lebensmittel umzustellen also ja Aber das meiste ist nichts wert, wenn man es nicht täglich auf täglicher Basis oder auf wöchentlicher Basismacht.

00:24:00: Also einmal ein Salat essen jetzt plakativ gesprochen bringt nichts.

00:24:05: ich muss ihm die regelmäßig dann salate essen.

00:24:07: mit Salat man jetzt nicht nur Blattsalat aber wie gesagt hat mein Handy hier weil auch manche Sachen so ein bisschen tageszeitabhängig sind wann man sie nutzt.

00:24:16: also fangen wir vielleicht mal.

00:24:17: also ein paar generelle Sachen aber ein paar Sachen die mache ich dann morgen.

00:24:21: Sie sind so in meinen Ablauf einfach integriert, da muss ich nicht großartig nachdenken wie so ein Algorithmus.

00:24:27: Also ich stehe auf mit einem Lichtwecker.

00:24:29: Das heißt nicht ob du sowas kennst?

00:24:31: Ja hatte ich mal und das hat mich dann irgendwie ganz nervös gemacht in der Zeit Und ich mache es jetzt so dass sich auf die schon bisschen Tageszeit Adaptiert Dann einfach ein bisschen Licht rein lasse und merke ob's hell wird oder nicht.

00:24:46: Aber an sich ist es gerade im Winter ganz cool.

00:24:48: Also im

00:24:48: Sommer klappt das ja auch dann wirds fast schon zu früh hält länger pennen will, aber genau sonst mache ich eigentlich einen Licht weg.

00:24:56: Dann habe ich schon bestimmt sieben Jahre.

00:24:57: Ich hab auch keinen WLAN-Modell sondern einfach langsam geht meine Wecker Sonne auf plus das Licht ist so ein bisschen rötlich.

00:25:04: über den Lichtspektrennen, also eine Rotlee oder Blaulicht

00:25:07: usw.,

00:25:07: können wir auch reden und ich habe das abends dann an als Lichtquelle wenn ich irgendwas lese.

00:25:13: Also es ist aber halt kein Blaulich

00:25:16: Und Handy gehört nicht

00:25:18: ins Bett.

00:25:18: Also ich lese zwar ab und zu am Tablet was, ich habe auch ein Kindle aber ich hab dann immer mal eine blaulich Filterbrille auf.

00:25:25: Auch wenn ich weiß dafür gibt es keinen Evidenz, aber ich habe schon das Gefühl dass mir das hilft besser in den Schlaf zu kommen.

00:25:31: also ich schlafe schneller ein oder werde schneller müde wenn ich das Teil aufhabe plus ich schütze meine Augen vor blaulichtabend wenn ich am aus meiste wie sich dann doch schon eher in Form von Papier.

00:25:42: Dann gehe ich runter und hau mir so einen Teelöffel Kokosöl in den Mund.

00:25:48: Und nach Öl ziehen, so fünf bis zehn Minuten?

00:25:51: Das ist ja ... Also das finde ich schön, dass du das machst!

00:25:53: Ich bin ja naturherkundlich immer zu begeistern.

00:25:58: Und das ist ja wirklich extrem gut fürs Immunsystem.

00:26:03: Die Reinigung der Mundschöle ist einfach super effektiv um auch viele Bakterien loszuwenden und einfach das Immun System zu stärken.

00:26:10: Genau Dann nutze ich das aus, nach fünf bis zehn Minuten und nutze einen Kupfer-Zungenschaber.

00:26:17: Ich zähle mal meine Zunge und reinige die Zunge.

00:26:21: Parallel zum Öl ziehen oder danach meist parallel zum Öhl ziehen weil mein Darm eigentlich auch ein Rhythmus hat.

00:26:28: also alles unterliegt ja ca.

00:26:29: jahren Rhythmen.

00:26:30: und da ich versuche eigentlich habe eine ziemlich gute Schlafzeit konstant Konstanz, was fast wichtiger ist als die Schlafdauer eigentlich.

00:26:41: Deswegen läuft alles eigentlich schon so nach gewissen Rhythmen ab.

00:26:45: Hab ich einen Squatty-Potty... Das

00:26:48: hast du für ihn schon gesagt?

00:26:50: Das ist

00:26:51: quasi so auf Klo!

00:26:53: Weil der Hüftwinkel, das ausmacht weil die Puborektal schlingert und sich um den Enddarm windet und ist halt in einer Hüftenhüftposition relaxiert.

00:27:05: Der Darment lehrt sich besser.

00:27:07: Korrekt, genau!

00:27:08: Das ist auch ein Gadget wenn man so will.

00:27:12: Dann trink ich meist derzeit manchmal einfach nur in Glas Wasser mit etwas Steinsalz, weil mehr Salz mit Mikroplastik auch verundernicht sein kann.

00:27:25: und derzeit trinke H. II, also ist auch mein Lieblings-Sappler-Mensch noch mal verweckert, weil ich habe ein paar andere die ich ganz gut finde.

00:27:33: aber molekularer Wasserstoff.

00:27:35: Also das kleinste Element kann man... Also es gibt auch aufbereit, da hab' ich nur zum meisten so Tabletten und die packe ich dann in ein Fünfmal Milliliter Wasser.

00:27:44: Dann gibts eine chemische Reaktion durch den Wasser.

00:27:47: Durch das Wasser entsteht dann halt so und zu viel Promille Wasserstoff Und das tricke ich dann morgens so, habe ich so einen halben Liter weg.

00:27:55: Na jetzt... Ich bin ja großer Fan von Akkaitzienfar, sondern auf Losa wäre das für dich auch in Ordnung.

00:27:59: Ich hol mir meine Ballaststoffe darüber!

00:28:02: Akkazienfasern, also mein Kaffee kommt gleich.

00:28:04: Das ist auch eher ein funktionales Getränk... ...aber Akkazzienfaser sind auch drin.

00:28:09: aber da geht es eher so um antioxidative Prozesse.

00:28:11: Man kann auch wenn man nachmittags mal einen Knick hat oder so, kann man immer noch eine H-II nehmen.

00:28:15: plus wenn man Fünfhundert Milliliter hattens, weil das ein Gasgast für mich dann ist... ...H-II-Ex, dann hast du sowieso nochmal einen kleinen Push einfach durch Fünfund Millilter Wasservolumen.

00:28:26: Genau!

00:28:29: Mein Kaffee kommt dann mit... Also ich trinke schwarzen Kaffees, aber Kaffeepulver kein Espresso.

00:28:35: Die Röstung ist bei mir eher mild und da ist drin Akazinfasern.

00:28:40: Da ist drin Kokosöl oder MCT-Ö unterschiedlich nachher zu Hause in den Kaffeedrinker oder in der Praxis.

00:28:47: Dann ist da drin Butter oder Ghee und etwas Ceylon Zimt, weiß nicht wie man ausspricht und Collagenpulver.

00:28:57: Das verblende ich dann mit so einem kleinen Mixer, so einen Milchaufscholmer.

00:29:01: So eine Minute und den trinke ich dann.

00:29:03: Erfreue mich auch richtig drauf!

00:29:05: Und das ist eher ein funktionales Getränk für mich.

00:29:10: aber da es wichtig... Ich warte mindestens seventy bis neunzig Minuten bis ich den Kaffee trinkel damit mein Körper selber die adenosinen Rezeptoren freigibt.

00:29:18: Sonst hat man hinter dem Tag dann so'n Hänger wenn man zu früh Kaffeeschläge trinkt.

00:29:21: Also wenn wir direkt aufstehen sich in den Kaffeereien zieht.

00:29:24: das ist nicht die beste Strategie.

00:29:26: Also viel ist auch Timing.

00:29:28: Unter der Woche, ich trainiere viermal die Woche eigentlich nüchtern.

00:29:32: Er hat so ein bisschen arbeitstechnisch zu tun aber auch weil es einen Effekt hat.

00:29:35: Meine Kohlenradspei sind von abends noch voll also habe ich damit eigentlich auch keinen Problem.

00:29:40: eher so kraftlastiges Training oder so metabolic conditioning.

00:29:45: Ich versuche jetzt im Winter sind wir immer ein bisschen schwieriger.

00:29:48: Ich versuch so früh wie möglich Tageslicht für ein paar Minuten zu kriegen Und also morgens Sonne, auch Training draußen.

00:29:55: Morgensonne macht was aus weil das Lichtspektrum dann wieder ein anderes ist.

00:29:59: Wirkt auch protektiv zum Beispiel über Sonnenbrand.

00:30:00: natürlich kräme ich mich da noch ein irgendwie wenn der UV-Index extrem hoch ist und nicht jetzt gerade im See schwimmen oder so, weil dann verbrenn' ich mich auch...

00:30:09: UV-index kann man übrigens in jeder Wetterapp sehen, ne?

00:30:12: Das finde ich, dass sage ich.

00:30:13: Ja,

00:30:13: guck ich immer.

00:30:14: Genau!

00:30:14: Das ist ganz wichtig, ganz viel wissen das gar nicht.

00:30:16: und dann wenn der OV-Indeks ab vier soll definitiv eingegremt sein.

00:30:22: Manchmal mache ich Atemübungen, sitze auf meinem Yoga-Kissen mit Dinkelspelz drin.

00:30:26: Fein!

00:30:27: Aber das fällt mir doch zunehmend schwer.

00:30:30: Manchmal mach' ich eine geführte Atem-Übung mit Airpods... ...das ist schon ein bisschen besser.

00:30:36: ansonsten... ...journalisch.

00:30:39: eigentlich habe ich immer Dankbarkeits-Tagebuch gefühlt.

00:30:41: also wenn man eine Sache noch empfehlen kann es ist wirklich ein Dankbarkeitstagebuch für einen Abend zum Schlafen gehen und die Dankbarigkeit auch wirklich fühlen.

00:30:47: Also das ist eines der unglaublichsten Hebel ... für alles.

00:30:53: Das habe ich auch schon bei dir gemerkt, also... ... das ist so ein bisschen auch deine ... ... Spiritualität, dass du einfach sagst,... ..."Ich möchte dankbar sein".

00:31:02: Ich glaube, es ist ein ganz wichtiges Element bei dir im Leben.

00:31:05: Du hast schon so viel

00:31:06: gebracht, Dankbarkeit.

00:31:08: Also will ich auch das empfinden oder wir haben alle gelernt Danke zu sagen aber... ... Dankbarigkeit ist riesenhebeln, also unglaublich!

00:31:17: Aber jetzt, ich nutze eine App, darf ich die nennen?

00:31:21: Bestimmt.

00:31:21: Stoik

00:31:22: nutze

00:31:22: ich.

00:31:22: Wir machen ja keine Werbung dafür, du kriegst da kein Geld von denen?

00:31:25: Nee

00:31:25: also es ist so ein geführtes Tagebuch mit KI.

00:31:29: So ein bisschen... Du kannst einfach so Gedanken-Dumping machen Emotionen abfragen Die Track natürlich auch in dem du sagst wie's dein befinden jetzt über den Tag und dann kannst du natürlich auch ein Stimmungstagebuch und Verlaufsanalysen wenn du mal ein halbes Jahr was reingeschrieben hast.

00:31:47: Das nutze ich, manchmal schreibe ich dann irgendwas raus.

00:31:49: Ich diktiere manchmal auch einfach nur da rein, das ist so ein Gefühl im Gespräch und du hast halt so eine Funktion wo du ein bisschen in die Tiefe gehen kannst, so ein paar offene Fragen gestellt bekommst.

00:31:57: Die ich dann auch so bis hin zum Denken anregen.

00:32:01: Ich liebe so offene Frage!

00:32:02: Das ist das total schön... Auch diese Spiele, die man manchmal hat, wo wir so ein bisschen tiefgründiger nochmal einiges hinterfragen, das ist total...

00:32:09: Und du kannst einen KI Coach wählen?

00:32:10: Du kannst Platon nehmen, du kannst Socrates nehmen,... ...du kannst Marie Curie nehmen, was auch immer.

00:32:16: Also sie unterschiedlich programmiert sind.

00:32:18: Ja also das kann ich wirklich empfehlen, so journaling allgemein aber wenn mal dreidrei Es dauert nicht mehr als drei Minuten Dankbarkeitstage, wo drei Dinge wofür ich dankbar bin.

00:32:28: Das können die belanglosen Sachen

00:32:29: sein.".

00:32:30: Und da merkt man aber dass gerade die kleinen Dinge häufig dann auch ganz elementar sind, ne?

00:32:37: Ja!

00:32:37: Ich war heute dankbar... Ich bin heute morgen schon in so einem kleinen Volkslauf mitgelaufen, meine erste Medaille, die ich heute geholt habe und ich war so dankbar für meine Gesundheit heute.

00:32:47: Genau

00:32:47: es ist

00:32:48: ein Privileg

00:32:48: das wir uns bewegen dürfen eigentlich und es nicht müssen quasi.

00:32:54: Das ist ja auch so schwer, Sachen zu integrieren weil unser Körper eigentlich sagt lasse sein spade die Kalorien aber wir haben halt überall Kalorieren.

00:33:06: Aber eigentlich war's immer gebunden an Kalorinaufnahme.

00:33:08: du musstest dich bewegen um zu essen.

00:33:11: das erste was dann irgendwann entstand war eigentlich tanzen.

00:33:14: Tanzen ist das erste losgelöste Form von Aktivität übers jagen sammeln hinaus.

00:33:21: Aber du brauchst halt ausreichend Nahrungsenergie.

00:33:25: Sonst brauchst nicht mehr Sport nachdenken, aber deswegen ist es auch für viele so schwer evolutionär gesehen, so Routinen aufzubauen weil der Körper eigentlich immer sagt

00:33:34: Warum?

00:33:35: Wovor rennst Du weg wenn Laufen gehst?

00:33:37: Macht doch keinen Sinn!

00:33:39: Warum gehst Du schwimm?

00:33:39: Warum machst Du triat und... Auch die in den Bluesounds, die rackern sich nicht so ab wie wir hier alle.

00:33:45: Die gehen ein bisschen in den Garten, die haben Gemeinschaft.

00:33:47: Die wandern viel und haben ihre Schritte aber sie machen keine Klimzüge oder Geschütze.

00:33:51: Die haben aber eine wichtige Sache... ...die haben keine industriell hergestellten Lebensmittel?

00:33:57: Genau noch!

00:33:58: Jetzt mehr und deswegen werden Sie leider auch nicht mehr so alt.

00:34:01: Aber die hatten ne Bubble, die ganz ganz ganz genau.

00:34:06: also Ernährung scheint ja mit dem größten Punkt in diesem Blue Zone zu spielen.

00:34:12: Das ist eigentlich so mein Morgen.

00:34:14: Manchmal war ich noch mehr im Fahrrad zur Arbeit morgens, aber im Kern ist das meine Routine hier und da vielleicht nochmal ein anderes Supplement.

00:34:23: Aber das ist so im Kern das was ich morgens mache.

00:34:27: Was auch wichtig ist, was ich auch noch mal sagen will – das ist dein Job!

00:34:32: Das ist jetzt nicht so, dass jeder jetzt anfangen muss sein ganzes Leben zu trecken.

00:34:36: Das ist mit Sicherheit auch bei dir ganz viel Interesse.

00:34:39: Man darf das und es ist mit Sicherheit auch nicht verkehrt aber... ...das ist natürlich auch ein ganz großer Teil deiner Identität.

00:34:46: Genau.

00:34:47: Es ist ganz wichtig auch nochmal zu betonen man muss jetzt kein schlechtes Gewissen haben wenn man eine Sache davon nicht macht.

00:34:53: Und ich merke halt auch also ich muss ja Leistung bringen.

00:34:58: Also ich werde nach Leistungen bezahlt.

00:35:00: Ich bin noch gerne bereit Leistung zu bringen Ich stresst das auch nicht unbedingt, ne?

00:35:05: Also

00:35:06: ich

00:35:07: mach da schon Spaß.

00:35:09: Und dann habe ich natürlich so im Kern ein bisschen davon abgerücknetzten Jahren.

00:35:14: aber im Kern war dass auch die Zielgruppe, die auch Leistungen bringen muss und Leistung bringen möchte also Führungsfältigkeiten selbstständig usw.

00:35:26: von meiner Gesundheit, erstmal neunzehntel der Gesundheit machen Glück aus.

00:35:31: Im Weben hat Schopenhauer schon gesagt und ich muss performen können.

00:35:36: und dann überlege ich natürlich was sind die Stellschrauben?

00:35:38: Was kann ich machen damit Ich mich besser fühle weil ich habe viel energieaustausch den ganzen tag ich muss immer gut drauf sein Und ich will das auch nicht faken weil ich bin authentisch bleiben und dann Überlege ich Natürlich also ich mache Die Ganzen Sachen selber die funktionieren und dann versuchen natürlich sinnlose, also wenn der viel Geld verschwenden.

00:35:56: Also ich gucke schon dass ich authentisch bin als die Sachen funktionieren.

00:36:01: Dann ist auch das die Zielgruppe ähnliche Leute die ähnlich viel leisten müssen dann auch als selbständiger Ausführungskraft mit sehr viel Arbeit.

00:36:09: Und du hast ein gutes Gespür dafür.

00:36:11: was kann jemand umsetzen?

00:36:13: Wenn wir zusammen trainieren, wenn ich dich frag, wie machst du das?

00:36:16: Was nutzt du da?

00:36:17: Dann krieg' ich eine Antwort.

00:36:19: Aber du kommst nicht hin und sagst, Kim, du musst das und das machen!

00:36:22: Sonst ist das hier mit uns aus.

00:36:24: Du guckst sehr individuell wo man

00:36:26: steht.

00:36:26: Genau, man muss immer auf Machbarkeit prüfen weil Programme gibt's zuhauf.

00:36:30: Die Frage ist halt warum setzen Leute das nicht um?

00:36:33: welche Barrieren muss sich abbauen.

00:36:34: Ist das machbar?

00:36:35: Und dann step by step Manche Sachen gehen schnell, bisschen Zimt in den Kaffee hauen.

00:36:39: Das ist nicht das Problem mit dem Blutzuckerspiegel zu regulieren aber andere Sachen sind dann doch schon aufwendiger.

00:36:47: Jetzt soll ich dich unterbrochen.

00:36:48: jetzt kommen wir.

00:36:49: was machst du über den Tag?

00:36:50: Über den Tag also ab und zu... Also ich gucke da sich irgendwie auch nochmal ein bisschen Sonne kriege.

00:36:58: Ich gucke dass ich trink gefiltertes Wasser wenn man da praxis so einen externen Filter steht ich auch

00:37:05: drauf habe ich irgendwie aber nie umgesetzt.

00:37:07: Also es gibt ja Ziegfiltergeräte, aber der filtert mechanisch alles mögliche raus.

00:37:13: Man schmeckt auch echt.

00:37:14: einen Unterschied muss ich sagen.

00:37:16: Ich gucke da sich hydriert bleibe, ich hau mir ab und zu mal ein bisschen Salz da rein gerade wenn ich jetzt viel schwitze oder so weil ich bin auch jemand der viel auch salzausschwitzt dann einfach.

00:37:26: Siehst du dann schon irgendwie eine solche Schlimmband trägen?

00:37:28: Das weiß danach, das ist einfach ohne Ende Salz ausgeschwitzt.

00:37:32: Ja konsequent ergibt sich einfach Ich habe immer fast über Zehntausend Schritte am Tag, also ich gucke schon dass ich mich viel bewege.

00:37:40: Also ich guck eigentlich schon das ich zwischendurch mal sitze weil ich mich soviel bewege.

00:37:43: Weil als Physiotherapeut bin zwar auch mal an der Bank oder so.

00:37:46: Das ist bei mir recht zeitdeficient und ich sitz auch mal für eine andere Nese.

00:37:50: aber im Kern mache ich Übungen vor, zeig was, gebe Anweisung

00:37:55: usw.,

00:37:56: bewegt mich um den Klienten rum.

00:37:59: ja Hinten wieder mal ein paar Atemübungen, muss aber sagen dass mein Tag so voll ist das für vieles gar keine Zeit bleibt.

00:38:06: Ich nutze ab und zu Fotobiomodulation also so'n naheinfach rot- und rotlichtgerät großflächig für den Rücken macht auch was mit Mitochondrieren und Zellstoffwechsel usw.. Dann spiele ich ab und zum bisschen Tischtennis mit ein paar Gründen.

00:38:24: so einfach wenn so eine Mini Tischtennisplatte kleiner spaßiger Einstieg, aber auch da wieder Thema Gehirn.

00:38:31: Ab und zu nutze ich für Stressmanagement so binaurale Beats gibt es einfach bei jedem Streaming Anbieter so unterschiedliche Playlisten zum Arbeiten oder zum Stressmanagement und das macht auch was mit den Gehirnenwellen.

00:38:45: Ich versuche dann meist einfach mal so ein bisschen Augen zu machen für ein paar Minuten.

00:38:51: Tja, dann habe ich tagsüber hier und da nochmal ein paar Supplemente, ein bisschen Vitamin D, Olivenöl mit einem hohen Polyphenolgehalt, ein bissel wasserlösliche Vitamine C B Zink, dann ja... Hier und da mal ein paar Aminosäuren Multivitaminpräparat, also nichts Weltbewegendes eigentlich.

00:39:14: Du bist schon auch pro Supplement aber du sagst auch das muss schon durchdacht sein weil jeder anderes Supplements benötigt und da werden wir nochmal vielleicht auch ein Einblick in unser gemeinsames Arzt-Patientengespräch dann geben.

00:39:29: Wir wollen mal so ein bisschen gucken was brauchst du eigentlich?

00:39:32: Was wäre sinnvoll?

00:39:33: wo kann man noch etwas modellieren um so ein bisschen tiefer dann einzusteigen in Supplements, aber auch in die Risikofaktoren, die man somit sich trägt.

00:39:43: Das wollen wir im Blut bei dir mal untersuchen.

00:39:44: Ja

00:39:44: also ich habe super viel schon ausprobiert, aber ich bin eigentlich bei den Basics gelandet mit Magnesium, Zink, Vitamin D, einem bis zweimal pro Woche auch gar nicht hochdosiert, Akazinfasern wie gesagt hat zwei, ein bisschen Collagen Diverse Öle, schwarz-kümmel Öl auch zum Beispiel.

00:40:03: Klar nämlich irgendwie Molkenproteinen von neutral ohne Süßstoff und dann den Rest versuche ich eigentlich über richtiges Essen zu mitzunehmen.

00:40:12: Das hier ist super wichtig!

00:40:13: Ich hatte jetzt letztens je mehr Zeit man hat umso mehr Supplements spielen, um so eine Rolle habe ich das Gefühl.

00:40:22: und je mehr Geld da ist... Patienten, der hat fünfzig verschiedene Supplements am Tag substituiert.

00:40:31: Da bist du auch nicht so für.

00:40:33: Ich glaube wir müssen schon auf unsere Ernährung achten.

00:40:35: Man kann jetzt nicht jedes Supplement schlucken.

00:40:38: Das macht keinen Sinn das sind auch Kapseln die müssen ja verstoffwechselt werden.

00:40:41: dass sehe ich auch ein bisschen kritisch.

00:40:43: also ich bin ein großer Verfechter von biochemischer Individualität.

00:40:48: und alles einfach reinschmeißen Für vieles gibt es halt echt nicht viele.

00:40:52: wie denn so ganz marginale Sachen vielleicht?

00:40:55: Ich dachte, da gibt es jetzt einen Riesenmarkt über die Vierzehnzehnte Euro im Monat von diversen Herstellern.

00:41:00: Weil irgendwo damals das mit Longevity assoziiert ist so ein Allrounder-Supplement reinziehen.

00:41:04: Also am Endeffekt hast du nur teuren Urin hinterher und ob das wirklich was bringt kannst du auch nicht mal messen?

00:41:14: Das glaube ich schon dass es irgendwann eine Rolle spielen wird.

00:41:17: aber es fehlt die Evidenz und ich glaube longevity viel mehr, dass es worüber wir sprechen als blind supplement zu nehmen auch wenn ich wenn nicht einiges supplements sehr unterstütze.

00:41:29: ja wie endet dein tag?

00:41:32: Endet mein tag.

00:41:33: Mein tag endet mit was mit?

00:41:40: auf jeden fall einmal dankbarkeit.

00:41:42: genau.

00:41:43: also wir haben mit Zahnseide.

00:41:52: Ab dem fünfundzehnten dieses Lebensjahr hat mir ein Freund gesagt, der Zahnarzt ist entsteht hauptsächlich zwischen den Zahnen und Zwischenräumen Karies.

00:41:58: Auch da gehe ich jetzt echt mehrfach im Jahr zur Zahnreinigung eigentlich.

00:42:03: Das ist immer ein Entzündungsträger, also wir haben auch

00:42:07: immer kleine Entzünden.

00:42:10: Und nicht gerade, dankbar Ketztagebuch oder Journaling lesen definitiv.

00:42:14: Ich habe ein Wagus-Nerv Stimulationsgerät das pack ich mir ans linke Tragus dran weil anatomisch gesehen erreicht man den da drüber mit einem speziell gepulzten Mikrostrom so fünfzehn bis dreißig Minuten und da mit Gadget gemessen verändert sich meine HRV nach oben.

00:42:33: also die Höhe ist besser.

00:42:35: Also es funktioniert wirklich.

00:42:37: Das nutze Fast täglich.

00:42:41: Zirpenöl, Zirbenöl, man gibt auch Kissen mit Zirbemölduft und bessert auch die Schlafqualität.

00:42:47: jetzt im Sommer nicht, aber im Winter gehe ich auch gerne mal in die Wanne, die heißt Baden...

00:42:51: Ja, ich liebe Zirbelholz!

00:42:53: Ich habe Kopfkissen und Deckel mit Merinowolle und Zierbe.

00:42:56: Das ist fantastisch!

00:42:58: Riecht gut und verbessert auch das Schlafen.

00:43:01: Man kann natürlich Meine Frau zum Beispiel nutzt Medatonin eigentlich, das passt so zu der Ich hau mir Ohrstöpfe rein.

00:43:09: Das ist eine Angewohnheit von mir also auf Licht reagiere ich gar nicht so extrem aber Geräusche.

00:43:15: und dass als ich noch ein paar Jahre alleine gelebt habe dann da hatte ich irgendwie so jemanden über mich der super krach gemacht hat Genial, also sonst hätte ich einfach nicht gepennt und eine Nacht nicht schlafen.

00:43:27: Dann ist mir die ganze Woche hinüber eigentlich.

00:43:30: Nasenpflaster nutze ich ab und zu zum besser atmen Und ich habe ein spezielles Kissen dass Ich auch überall mit in Urlaub nehmen.

00:43:42: das rolle ich so zusammen und Erstmals riecht immer gleich und du hast einen Faktor ... der Probleme machen könnte ausgeschlossen.

00:43:50: Nämlich das Thema Kissen, also im Hotel oft... Es ist kein gutes Kissen da und dann bin ich verspannt, tut mir alles weh.

00:43:57: die Matratze gut, da kannst du dir vielleicht einen Topper holen auch ein anderes Kissen.

00:44:00: aber das Kissen ist mein Städterbegleiter.

00:44:03: egal ruhig schlafe Das kann ich auch sehr empfehlen.

00:44:07: Manchmal nutze ich so eine Nadelmatte noch für den Rücken Aber im Kern ist es irgendwie immer in einer ähnlichen Form von Tagebuchschreiben lesen Blubockerbrille auf Bagus-Nerv, Stimulationsgerät auch nicht immer.

00:44:21: Und dann gehe ich eigentlich fast immer zwischen... ...zweiundzwanzig und dreinzwanziger Uhr schlafen.

00:44:28: Also ziemlich konstant.

00:44:30: Zweiund zwanzig Uhr... ...fünfdreißig oder so.

00:44:33: Wann stehst du auf?

00:44:34: Ich stehe auf zwischen sechs und sieben Uhr.

00:44:37: Ja

00:44:38: cool!

00:44:39: Ziemlich viel was man machen kann.

00:44:42: Ziemch guter Einblick.

00:44:44: Alles kein Muss alles ein Kann Und glaube ich auch sehr variabel.

00:44:47: Du hast schon gesagt manchmal nutze ich das, manchmal nicht und ich glaube man muss es sehr individuell auf sich runterbrechen.

00:44:53: Das ist das A&O.

00:44:54: Auch gucken wo sind so meine Probleme?

00:44:57: Wo habe ich Optimierungsbedarf?

00:44:59: Worüber kann ich vielleicht ein bisschen was regulieren?

00:45:03: Sehr cool!

00:45:03: Dann gibt's halt diverse Gadgets noch, also neben den ganzen Warrables die ich genannt hab habe ich noch eine Waage zu Hause.

00:45:11: Ganz auf dem Markt jetzt, freu ich mich an eine normale Waage.

00:45:14: Oh, darüber hast du dich letztens schon gefreut und warst ganz stolz, dass du mir das erzählt hast!

00:45:19: Also Segmentanalyse, Nerven, Leitfähigkeit, Pulswelle und so weiter.

00:45:24: Die Sätze ist also im Kontext auch ein berufliches Medizinprodukt und da geht es jetzt nicht.

00:45:29: Es ist kein Dexer-Scan ja und das ist auch kein siebentausend Euro Gerät was ich mir vielleicht in die Praxis stellen würde wo Leute dann mal ausgedruckt bekommen.

00:45:36: aber du kriegst coole Verlaufsdaten bis zur Ralfettindex.

00:45:39: klar kannst du auch Bauchumfang messen, durch deine Größe teilen.

00:45:44: Da hast du auch ein Wisterreifwertindex der im besten Fall unter Null Komma Fünf sein sollte.

00:45:48: Sonst sollte man was an seinem Bauch Umfang tun und das misst die Wahrheit alles und dann siehst Du halt so Schwankung.

00:45:54: also es wird erst nach einem halben Jahr.

00:45:57: haste erst richtige Verlaufsdaten und da kannst Du halt schon ein bisschen gucken.

00:46:01: kann ich daran schrauben?

00:46:01: wie ist mein Gefäß alter?

00:46:02: Wie sind meine Pulswellen?

00:46:04: Hab ich's mit dem Sinus Rhythmus und so braucht man alles nicht aber macht halt.

00:46:10: Also mir macht's Spaß.

00:46:12: Dann noch irgendwelche, wenn der Praxis auch, also Lymphdrainage, Sleeves für die Arme und für die Beine was echt funktioniert oder du hart trainiert hast nicht da reinpackst Die Beine sind schneller wieder fit.

00:46:24: Und wenn du eine Regenation auch irgendwie gesprochen Wenn du ein paar Stunden gewinnst in der Regenierung kannst du häufiger und mehr trainieren wenn du die Zeit hast.

00:46:32: Ja dann gibt es halt so ein paar Tools Fußtrainer speziell, wo ich das Fussgewerbe mit trainiere.

00:46:40: Dann die Gravity Boots.

00:46:42: ganz neu habe ich der Letzten, wo mich Kopfüber dann aufhängen.

00:46:46: Da gibt es auch ein paar Biohacks, die durchaus gefährlich sein können.

00:46:49: Das war eins davon.

00:46:51: Ist das nicht so

00:46:52: gut gelaufen?

00:46:53: Ja, aber auch da bei mechanischem Rückenschmerz sich Kopf über Auffängende Minute ist nicht verkehrt plus es regnet aus dem Nervensystem wieder an und ist nicht.

00:47:02: Jetzt habe ich so eine Kühldecke zu Hause, weil es einfach so heiß ist.

00:47:06: Und mich nutze so ein Seilchen, so einen Ropeflowseilen, Kettlebellsringe als Lieblings-Trainingstools eigentlich neben meinen Körpergewicht.

00:47:15: Ja mehr Gadgets hab' ich auch gar nicht.

00:47:18: Cool!

00:47:20: Vielen Dank für den Einblick.

00:47:22: Ja und jetzt das Thema Laboranalysen, das wäre jetzt das was mich persönlich auch noch mal interessieren würde...

00:47:30: Ja, das ist auch so ein bisschen meine Abschlussfrage und meine persönliche Frage.

00:47:36: Du hast mich vor zwei Wochen angesprochen, hast gesagt ... So kann ich mal zugekommen, können wir ein bisschen was an Naboranalyse machen?

00:47:41: Es gibt so einen Mini-Hintergrund.

00:47:43: Du musst nicht ins Detail gehen aber du hast gesagt es ist für mich okay wenn's ein bisschen persönlich wird und vielleicht magst du noch einmal in zwei Sätzen kurz erzählen was dich dazu bewogen hat das ich ja immer schön finde Prävention zu betreiben indem wir einmal ins Labor gucken und schauen wo sind Risikofaktoren da ob das Lipo A Homa ist.

00:48:04: Wir wollen nochmal wenn du in der Praxis bist dann nochmal darauf was wir eigentlich alles bestimmen.

00:48:09: Das haben wir heute jetzt hier nicht platziert, wird nochmal was separat kommen.

00:48:13: Aber vielleicht kannst du noch mal sagen warum du das machen willst und was du dir davon erhoffst?

00:48:18: Ja also erst einmal, wir haben ja eigentlich vier Krankheitsbilder an dem wir sehr wahrscheinlich sterben in der westlichen Welt und auf Platz eins ist es einfach Herzgeister für krank.

00:48:29: Dann gibt's irgendwelche Folgestellten von Diabetes dann nämlich in neue degenerativen Sachen und Krebs.

00:48:36: Minimum fünfzig Prozent sind einfach Herzkreis auf Sachen.

00:48:39: Super gut, eigentlich therapierbar und präventiv auch.

00:48:44: Geharte in der Prävention.

00:48:45: Ja wir sagen es sind jeder Folge Julen und ich komme immer wieder auf den gleichen Punkt.

00:48:49: Genau

00:48:50: aber man braucht halt ein paar Daten zu messen.

00:48:51: dann kam jetzt hinzu dass mein Vater einen Herzinfarkt hatte.

00:48:54: Auch jetzt letzte Woche schon wieder von einem Kunden eigentlich schon Freund die die Schwester von der Frau Hinterwand infagt tot Ja.

00:49:05: Auch wieder intensiv, mein Papa auch intensiv wurde reanimiert.

00:49:08: eine Woche später haben wir ihn dann sterben lassen war auch alles richtig.

00:49:12: aber hier einen Schaden, hier ein Oedem, tot.

00:49:14: Hätte der also bei Ü-Siebzig hätte der mal ne Herzkatheter-Untersuchung machen lassen und die hätte vielleicht auch gemacht werden sollen weil er hatte schon so'n paar gab's noch ein paar Anzeige plus das Alter.

00:49:27: Dann haben wir noch den Stand gesetzt Und das Herz was letztes aufgegeben hat Aber das Gehirn war einfach ... fragt sie dann.

00:49:34: Und da war in der Peripherie noch eine kleine Stenose, hätte man einen Amuland machen können?

00:49:38: Aber man muss es wissen!

00:49:40: Genau, man muss das wissen und es gibt so viele schöne Tools mittlerweile auch wie ein Kardiocetä, dass man einfach erst mal schon wenn man eine Risikokonstruktion mitbringt... ...auch nicht in was ich schauen kann aber dazu muss eine Bereitschaft da sein, das zu machen weil das ist nicht per se eine Kassenleistung ja.

00:49:56: Ja

00:49:57: genau.

00:49:58: Und jetzt habe ich auch Fäuschungen gehört aber jetzt weiß ich selber wie einen das treffen kann und das wäre alles so gut.

00:50:07: Therapie, weil dann gibt es da genetische Faktoren.

00:50:09: Meine beiden Großväter, die kenne ich gar nicht, aber ich weiß, der eine ist auch mit N-III im Herzinfarkt verstorben.

00:50:15: Und in diesem ganzen Kontext Biohacking, Longevity wird auch viel mit Angst gespielt.

00:50:21: Da gibt es ein schönes Zitat von Seneca eigentlich also wenn man sich zu sehr um sein langes Leben bemüht dann hat man eigentlich kein gutes Leben.

00:50:28: Also wenn man dazu sehr mit Angst dran geht und alles rumoptimiert und Memento Mori eine Uhr hat die dir sagt wie viele Lebenszeiten du noch hast usw.

00:50:35: Das stresst dann ja nur!

00:50:38: Definitiv nicht, die Essenz und Biohacking sich irgendwie Sachen diktieren zu lassen.

00:50:44: Und irgendwie dann gestresst zu sein durch dieses Ganze optimieren.

00:50:49: Dann geht es nach hinten los also soll dir eigentlich mehr Lebensqualität geben.

00:50:55: Ja deswegen... ... bin ich jetzt auf die Zukunft und habe gesagt, hey das ist auch das... ... eigentlich für meine Kunden finde ich das ziemlich cool.

00:51:00: Wenn man einfach Bootparameter hat und die kann man ja dann auch durch Lebensstilinterventionen Biohacking letzten Endes angewandte Physiologie dann verbessern.

00:51:08: Wie gut Lipoprotein A kannst du jetzt, es ist halt genetisch da kann ich durch Ernährung und Sport nicht so viel machen.

00:51:14: Apolipoprothin B usw.

00:51:16: Und diverse andere mal einen kleinen Hormonstatus machen Entzündungswerte mal aufnehmen Geht's mal im Immunsystem.

00:51:24: All das hätte ich durchaus gerne.

00:51:26: mal schwarz auf weiß, dann auch mal die Karotteschalen und zu gucken sind da irgendwelche Ablagerungen?

00:51:32: vielleicht schon?

00:51:33: Ja, die Halsschlagader.

00:51:34: Genau!

00:51:35: Und dann hätte ich natürlich auch Anspruch auf ein Kaliocetä.

00:51:38: Um zu gucken ist da irgendwas.

00:51:40: Also... Hand habe, dann kann ich halt gucken was kann und ich mache eigentlich schon viel.

00:51:46: Aber sicherlich wenn nicht an irgendwas im Schrauben könnte müsste, dann wäre das irgendwie an meinem Arbeitsverhalten als Selbstständiger bis zu halt einfach.

00:51:57: Also dann hast du immer die ganze Zeit ein Sympathikotonus hast und ich versuche es schon ausgleichen zu machen aber dann sind deine Gefäße für die ganze zeit angespannt und das wär der Hebel.

00:52:11: Sorgt er dann auch für Motivation, ist ein Anreiz und Antreiber Verhalten zu verändern.

00:52:17: Und das finde ich auch grundsätzlich das Schöne am Biohacking.

00:52:20: eigentlich durch die Messbarkeit kriege ich so eine Motivations.

00:52:23: Was ich wichtig finde um das nochmal zu wiederholen was du gesagt hast keine Angst vor den Ergebnissen.

00:52:28: ja Wenn wir sehen, da gibt es eine genetische Komponente und die können wir erst mal nicht verändern.

00:52:34: Das wird noch kommen in der Zukunft.

00:52:36: Im Herbst wird hoffentlich das L Po A ... Die Studie über die L PoA Medikamente her.

00:52:40: jetzt kommen dann.

00:52:43: Die werden nicht für jeden zugänglich sein.

00:52:45: Das geht einfach nicht, sondern die mit hohen Risikofaktoren... ...dann weiß man aber wo muss ich immer wieder hingucken?

00:52:51: Und das macht dann zehn bis fünfzehn Prozent aus,... ...aber man weiß, man muss die anderen seventy-fünf Prozent,... ..."die man beeinflussen kann", noch mal optimieren und das ist wichtig!

00:52:59: Man braucht keine Angst zu haben.

00:53:01: Die Genetik bringt einen jetzt nicht per se um, aber die lässt ein vielleicht nochmal aufmerksamer damit umgehen.

00:53:07: Ja deswegen, dass es das... Problem, also die Kommunikation darf auch nicht in fünf Minuten passieren.

00:53:14: Weil Fragen kommen da hinterher vielleicht noch.

00:53:16: Menschen verstehen das auch nicht so und die Health Literacy in Deutschland ist echt schlecht.

00:53:20: Also Menschen haben keine Ahnung.

00:53:22: Nur

00:53:23: dreißig Prozent der deutschen Bevölkerung gab es letztens eine Studie, haben eigentlich eine gute Gesundheitsfürsorge und Wissen woraus ankommt.

00:53:30: Das ist traurig!

00:53:31: Ja.

00:53:33: Und deswegen sehe ich in diesen Bewegungen durchaus echt hauptsächlich positive Sachen.

00:53:38: Transhumanistische, philosophische Ideen dazu und so.

00:53:41: Viel Geldmacherei

00:53:43: auch.

00:53:43: Riesen Märkte.

00:53:44: aber wo es eigentlich geht ist um Eigenverantwortung und um Prävention.

00:53:49: Und wenn man dann halt eben zeigen kann auch im Rahmen der Einsparungen des Gesundheitssystems die ich treffe... Ich bin eine Privatpraxis, ein bisschen präfer treffen.

00:54:03: Müssen wir trotzdem darlegen können, hey, Physiotherapie bringt was?

00:54:06: Wir sparen Kosten ein und dann können wir wearable Daten nutzen, Biohacking nutzen weil der typische Kassenpatient ... Der weiß nicht ich kriege eine Rechnung nach Hause wenn ich irgendwas in Anspruch genommen habe.

00:54:21: Und deswegen Eigenverantwortung ist wirklich das worum es eigentlich geht Aber insgesamt mit der Arzt eigentlich auch als Coach, als Informationsaufbereit.

00:54:32: Dass man gemeinsam Entscheidungen trifft?

00:54:34: Ja ich glaube und ich hatte letztens einen schönen Spruch von einer bekannten Kollegin gehört.

00:54:39: Sie hat gesagt wenn ich es schaffe Patienten und Patientinnen für Prävention zu begeistern und darüber auch Geld generiere habe ich mehr Zeit in den kassenärztlichen Gesprächen um dann auch Prävention und Gesundheitsfürsorge zu fördern.

00:54:59: Und das fand ich eigentlich auch einen guten Ansatz, ne?

00:55:01: Also das ist ja das was mit den Einsparungen kommen wird.

00:55:05: wir haben noch weniger Zeit für Prävention und das ist für mich unverständlich.

00:55:10: Ja vielen Dank für deine Zeit!

00:55:13: Gerne.

00:55:16: Ich freue mich auf unser Labor-Experiment.

00:55:19: Ich bin gespannt.

00:55:21: Mach's gut Chris.

00:55:22: Danke.

00:55:23: Ciao.